中健协：健身之前的您是什么样子？怎么与健身健美这个项目结缘的？这个项目和赛台给你带来了什么？

　　于凯：我从小体育还不错，但没有经过专业的健身健美训练，所以我的体型相对瘦弱。小时候，我眼中的父亲拥有健硕的体型，这使得我对健壮的体魄和硬汉形象充满了向往。。刚开始健身时，我恰好毕业并顺利进入了政府直属的行政单位工作，生活作息相对规律，每天按时上下班。我利用中午和晚上的时间前往健身房锻炼，这样的锻炼频率也让我的体能和体型都有了明显的提升。

　　后来经过一年的深思熟虑，我决定辞去工作，全身心投入到健身行业中。因为我的起点相对较低，所以我更加注重理论学习并考取了相关资格证书，不断提升自己的专业素养。然而，我发现光有理论学习还不够，还需要结合实践，于是，我报名参加了2016年天津市第一届男子健体比赛，在备赛期间，我秉持着“不吃馒头也得争口气”的信念，面临困难也不轻言放弃。经过三个月系统的训练和准备，我迎来了人生中的第一场健身比赛，并荣获了天津市男子健体冠军。这次胜利极大地鼓舞了我的信心，也让我成为了健身健美的狂热爱好者。健身健美的舞台带给我的是直面困难的勇气，顽强拼搏的精神，还有不屈不挠的毅力。它教会了我如何在独处中默默努力实现目标，也给后创业也提供了不少精神上的帮助。

　　中健协：介绍一下您的创业经历？现在经营健身俱乐部，最需要注重的是什么？接下来的事业发展规划？

　　于凯：我的健身房在2021年6月成立，最初是一家300㎡的工作室。当时的想法很简单，就是希望能够带一带徒弟和顾客，顺便拥有属于自己健身的地方。随着时间的推移，我逐渐意识到每天带着徒弟训练也并非长久之计，除了塑造体型之外，还需要思考如何靠专业技能谋生。因此我尝试让徒弟们带课，当时我也不确定能否成功，但我始终鼓励徒弟们将专业技能变现，鉴于运营成本较低，我给予他们较高的的带课提成，这样一来，他们不仅能健身还能获一定的得收入，保障自己生活的日常的开销，避免时间的浪费。在我和妻子以及两位徒弟的共同努力下，我们的健身馆正式对外营业，经过一段时间的运营，我们的健身房逐渐声名鹊起星空体育官网，顾客源源不断，我们的业绩也迅速攀升。从大众点评上的商圈排名第一到区域排名第一再到天津市全市排名第一，我们仅用了5个月的时间。原有的300㎡的工作室已经无法满足日益增长的客流量，我们决定扩张店面。于是，我们开设了600㎡的梅江店，以及室内1600㎡和户外500㎡的海河店，目的就是为顾客创造了一个优质的健身环境，为更多的健身健美爱好者提供专业的健身服务。

　　这一切都源于一步一个脚印的踏实努力，始终本着务实的原则去经营，认真为每位顾客提供优质的课程和服务，认真聆听他们的建议和反馈，致力于营造一个纯粹的健身氛围，这样同频的人才能越聚越多。我们健身俱乐部的发展理念是“以人为本”，真诚地对待顾客，站在他们的角度思考问题，致力于解决他们实际的健身需求，并助力他们实现目标，这不仅是健身企业发展的核心，更是我们工作的重中之重。。

　　对于未来的发展，我并未打算走资本运作的路线。我和妻子之所以投身于这个行业，是因为我们对健身的热爱与执着，而非追求通过健身房获取巨额利润。我们的IP已与健身品牌紧密相连，我们将努力维持行业领先的口碑，继续加强内部优化提升，不断的修炼内功，让人们广泛认识到我们品牌形象的独特性与卓越性。

　　我深感幸运与幸福，因为自创业之初便陪伴我们的忠实顾客与团队成员至今仍然不离不弃，与我们并肩作战，同时，也有新成员不断加入。我们坚信，通过我们的共同努力与不懈追求，将继续保持卓越的口碑，成为广大顾客心中的首选健身品牌。

　　中健协：对于2024年的赛事您是如何规划自己的训练计划？对自己的目标是什么？

　　于凯：创业两年间，我忙碌不已，既要兼顾生活与事业的平衡，又要应对比赛的压力，确实倍感艰难，我非常怀念曾经舞台上的自己！ 2024年，我计划参加一场亚锦赛和一场世锦赛，因为2019年后我就没有参加过国际赛了，我希望通过这两场比赛，检验自己的努力成果，以及自己在国际舞台上的竞技表现，力争突破自己以往的成绩。

　　于凯：在我的健身健美职业生涯中，有许多特别难忘和意义深远的时刻。例如，第一次比赛、第一次加入国家队的集训、以及第一次参加亚洲锦标赛和世界锦标赛等都是我珍贵的记忆。每一次的成功和高光瞬间都是无数次默默努力和坚持的结果，是持之以恒地精雕细琢自我的过程体现。能够取得今天的成绩，确实付出了巨大的努力，但这一切都非常值得。这些经历不仅锻炼了我的身心，也让我更加坚信只要不懈努力，就能够不断超越自我，实现更高的目标。

　　中健协：在训练中是否有瓶颈期，您是怎么度过的呢？如何管理比赛压力和焦虑情绪？

　　于凯：面对训练中的瓶颈期，我会积极寻求有效的解决办法星空体育官网。首先要确保自己尽力做好能力范围内的事情，完成训练任务，并在有充足知识储备的前提下，不断挑战和突破自己的身体极限。除了专注于健身领域的深入学习，我还会拓宽知识面，以此来丰富我的知识系统和实践经验；我也一直坚信，集百家之所长，理论配合实践，才能真正学有所用。

　　我一直以来心态都比较好，生活也很简单比较容易满足。备赛中出现焦虑的情绪，我会找一个安静地方听听音乐，一次按摩，一次筋膜刀，一次牛肉火锅等等都能缓解我的压力。

　　于凯：刚开始接触健身训练的朋友们一定要打好基础，先找到目标肌群发力的感觉，再慢慢去上重量。健美训练雕刻身体讲究的是精准刺激，不要盲目的上重量而损失了动作的行程和质量，互联网上知识丰富多样，可以借鉴并尝试，如果感觉不适或效果不佳应及时调整，身体的感受是真实的反馈，一定要记住自己感受良好的动作和知识，不断的实践并熟练掌握它。

　　于凯：我的建议是：为了尽可能少走弯路，需要走出去学习，见一些比自己强的人才能找到自己的不足之处和未来前进的方向。切不要固步自封，活在自己的舒适圈中。健身健美要执着但是不能偏执，比赛的同时也要有生活和责任心。最后，预祝大家都能在健身健美这条路上取得自己满意的成绩和成就！

　　中健协：开始健身之前您是什么样子的？您是如何与健身健美这个项目结缘的？参与这个项目以及走上赛台，给您带来了哪些改变和收获？

　　曹婧：在我接触健身之前，我的体型更符合大众的普适审美的标准：黑、幼、瘦。我的健身健美之旅始于高中时期，在运动会上我连连打破了学校的几项运动记录，便从舞蹈转向体育专项，并最终通过体育四项考试进入了大学。在大学期间，我那爱折腾的性格让我的生活变得多姿多彩。在兼顾本学位课程之余，我还参与了舞蹈课程、加入了模特队、甚至参加各个级别的表演比赛等健身知识，这些丰富的经历铸就了我的舞台表现力。又因我的“长不胖体质”让我的导师万老师在众多学生中注意到我，并引导我参加了海南省健身健美锦标赛，从而开启了我的健身健美之路。

　　参与健身健美这个项目并走上赛台，给我带来了许多积极的影响和宝贵的收获。无兴趣，犹如无水之舟；无爱好，犹如无翼之鸟；无目标，犹如无路之人；无期望，犹如无命之灵。健身健美这项运动是我的兴趣爱好，更是我的目标和期望；不仅让我在日常生活中始终保持自律的习惯，也培养了我遇到困难挫折时，越挫越勇，勇往直前的意志品质。

　　中健协：了解到您是三胞胎姐妹中的长女，最小的妹妹曹淼也在健身健美项目中取得了优秀的成绩，在日常训练中也时常看到你们一起的身影。这项运动对你们姐妹之间的关系产生了怎样的影响？同时，作为既是亲人又是训练队友，甚至在比赛中存在竞争关系，你们是如何处理这种复杂的心态的？

　　曹婧：这项运动让我们姐妹们的感情越来越好，越来越坚韧，会朝着共同的目标团结一致，奋勇向前。无论是在比赛中我俩争输赢时，还是在日常生活中拌嘴、吵架甚至打架时，我们会依据“公平、公正、公开”的原则，采取“旁观者10分钟解决”的方案，很快就会化干戈为玉帛，解决矛盾。更是因为竞技运动的磨砺，铸就了我们坚韧不拔的性格，培养了我们“玩得起、输得起”的优良品质。

　　中健协：对于2024年的赛事，您是如何规划自己的训练计划的？您对自己有哪些目标和期待？

　　曹婧：2024年的训练计划，我会通过2023年的两场国际赛，总结经验，查缺补漏。首先对于自己的赛事，会努力备战好今年的两场国际赛事——亚锦赛、世锦赛，争取为国争光！更会在八月的全国健身锦标赛全力以赴，争取拿到世界健身模特锦标赛的资格，为国出征！

　　对于学生的赛事，做好老师的本职工作，积极组建队伍参加五月即将到来的全国青年健身健美锦标赛暨世界青年健身健美锦标赛选拔赛；让健身健美的新秀之力在更高规格的国赛舞台上崭露锋芒！

　　中健协：在长期的训练过程中，难免会遇到瓶颈期。您是否也经历过这样的阶段？您是如何克服和度过这些瓶颈期的？另外，面对比赛时的压力和焦虑情绪，您又是如何管理和调节的？

　　曹婧：今年是系统训练的第六年，经历过很多瓶颈期；会从以下两个方面进行克服。第一方面外力因素，会去向各位优秀老师前辈学习，不断转变自己的训练思路及训练方法；第二方面内在因素，不断告诉自己，不要焦虑，且给自己积极的心理暗示，告诉自己我能行，即使不行也没关系，一定会螺旋式上升的。在比赛中出现压力和焦虑情绪时，我会找到一个适合自己的合理宣泄方式，例如去旅行，去爬山，去看海，去会众生，去寻自己；通过这些方式，我能够以更加积极的态度面对比赛中的挑战，不断超越自我，追求更高的成就。

　　中健协：作为高校健身健美专业的教师，您认为这个专业对学生有哪些积极的影响？学生在您的指导下，通常会获得哪些方面的成长和收获？

　　曹婧：对学生产生的积极影响，第一，从身体方面来说，不管是体态健康还是体型塑造，能够促进骨骼健康，降低慢性疾病的风险。第二，从心里方面来说，不仅可以帮助学生增强自信心，以及心里抗压能力，而且可以帮助学生养成良好的运动习惯，培养终身健身意识。

　　首先，让学生们掌握了科学系统的健身知识，培养学生积极进取、顽强拼搏的体育精神；其次，健身健美这项运动会让学生们生活中的各个方面越来越健康；最后，通过健身健美的学习，不仅能够提高学生自主学习的能力，还能够促进学生终身体育意识的养成。

　　中健协：对于大众健身爱好者，您有哪些建议可以分享？无论是初学者还是有经验的健身者，您认为他们在健身过程中应该注意哪些问题？

　　曹婧：对于广大的健身爱好者、初学者亦或是有经验的健身者，我有几点建议分享，一是基础评估，可以对自己的基础有一个清晰的认识后再判断现在是否可以开始进行抗阻训练。二是物理治疗，如果现在有处于亚健康体态问题且都已经产生疼痛、关节受限的情况，建议先进行物理治疗再开始训练，切勿一步登天。三是热身与拉伸，训练过程很重要，但训练前的热身与拉伸更重要，有效的热身与拉伸可以有效防止运动损伤，提高我们训练表现，促进我们肌肉恢复。四是切勿盲目冲重量，我们现在是QQ的配置，绝对上不了拉法的引擎。

　　曹婧：首先，戒骄、戒躁，永远保持谦虚进取的精神，不管现在处于迷茫焦虑状态，还是取得成功胜利时，定要败不馁，胜不骄，健身健美这项运动一定是以年为单位，一步一个脚印，静下心来，慢慢沉淀。其次，知行合一，知与行互为基础，相辅相成，不仅要野蛮其体魄，更要文明其精神。如果一件事情我们尝试了，还有百分之五十成功的可能；如果永远停留在想象阶段，成功的机率只有0。最后，想把一直坚持我鼓舞我的座右铭分享给大家：因为心甘情愿，所以理所当然；因为理所当然，所以义无反顾。